50 kg

[...] 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg /10 x 35 kg Dołożyłam 5 kilo ,na następny trening też dołożę ,ale pewnie nie za wiele ,nie potrafię sobie wyobrazić jak laski unoszą biodra z 50 kg .Dla mnie te 35 robione z grymasem bólu .Mimo to lubię to ćwiczenie ,bo czuję dobrze ,że ćwiczę %-) 4. brzuch 3 x 6-8 serratus chrunch było 3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 [...]

[...] x 12 z pauza na dole *50kg x 10 l 55kg x 8 l 40 x 12 z pauza na dole *55kg x 8 l 55kg X8 l 40kg x 10 *55kg x 10 l 60kg x 5+5 l 60kg x 7 l 40kg x 12 60kg x 8 l 60 kg x 8 l 50 kg x 12 6. Swiss ball Leg curl 2xmax *20 l 20 *25l 15 *25/26 *30/ 15 *20/15 *20/15 *15/20 15/15 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x [...]

[...] trening - i 4 mikrocykl bylby chyba juz przegieciem , czyz nie ? prosze o ogolne komentarze , w kazdym razie efekty sa - wystarczy zobaczyc na progresje ciezaru chocby na klate ( a dodam ze dziewczyna jest drobna blondynka wazy niecale 50 kg ) Michail - co o tym myslisz ? a co jest polecane po takim treningu ? jaki plan teraz zastosowac ?? pzdr

[...] treningu . Ściąganie drązka wyciagu górnego 3 s .12-10 powt . 50/55/60 kg wiosłowanie sztangą nachwylem 3s 10 - 8 powt . 60/70/80/97 kg nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa . ;p wkładam sztange w róg i staje bokiem do końca sztangi . cos podobnego do wiosłowania hantla 3s 12-8 powt . 35/42/50 kg ściąganie wyciągu do karku 3 s 50/57/65 kg pzdr

Co do ilości białka na kg masy ciała: znowu, zaokrąglijmy wagę w górę, do 50 kg, to i tak wychodzi 2,4g/kg masy ciała, przy jedzeniu 120g białka. Czyli całkiem sporo po przeliczeniu. Jednocześnie zdaję sobie sprawę, że z moimi "predyspozycjami hormonalnym" (efekt długotrwałego leczenia nerek) jakiejś dużej muskulatury nie zbuduję. Z resztą: [...]

[...] x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ____________ Chłopcy, to co mówi trener, jest święte ;-)Na żywo zobaczycie };-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-15 [...]

[...] x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ________________ Trening robiło mi się rewelacyjnie. Przy uginaniu leżąc mroczki, łydki resztką sił. W goblecie następnym razem [...]

[...] x 12/ 60kg x 8 55kg x 10/ --------- - tu masakra, zrobiło mi się słabo i odpuściłam. 55kg/55kg/55kg/55kg x 12 55kg/55kg/55kg x 12 / 55kg x 5 - umarłam łydki 45kg/50 kg /55 kg /55 kg x 12 – ost. seria ciężko ___ Kilka razy pozdrowiłam ciepło Mawasa w myślach %-) _____________ Trochę wody zeszło, widać, ale cm stoją. data 6.02 [...]

[...] Gwardia) i Jakub Materek (Samuraj); 27 kg - 1. Oskar Tałaj (Samuraj), 3. Gustaw Guściora (Gwardia); 33 kg - 2. Aleksy Hoppe; 39 kg - 3. Michał Gniady (obaj Gwardia); 50 kg - 3. Jakub Bindas (Samuraj); 55 kg - 3. Michał Malik (Gwardia); +55 kg - 1. Łukasz Mucha (Samuraj); grupa starsza (1995/96) - dziewczęta - 2. Aleksandra Gadomska [...]

[...] ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem. Czas trenignu: 65 min. A1 Wyciskanie sztangi na skosie 5 x 50 kg 3 x 80 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg 3 x 95 kg A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście) 4 x waga ciała 4 x 15 kg 4 x 25 kg 4 x 35 kg (REKORD) B1 [...]

Więc rozgrzewka była 41kgx37 łączone z Francuzem 30 kg x20 61kg x13 łączone z Francuzem 50 kg x8 70kg x4 łączone z Francuzem 60 kg x6 70kg x4 łączone z Francuzem 70 kg x4 50kgx15 francuz 50kg x10 4serie 50 kg po 6bicek i francuz Bicek 40 kg x15 francuz 50 kg x 6 Biceps modlitewnik 60kgx10, 70 kg x6, 80kg x3, 90 kg x1 i na tym koniec brakło Energi [...]

[...] flory jelitowej? _______________________ WTOREK O ludu, ale mam bóle mięśniowe na klatce piersiowej. TRENING - rozgrzewka (5 min rbi, rozruch stawów itepe) 1. MC sumo r20x9/ 50 kg x15/ 55 x12/ 60x10/65 x8 x7 x5 Nie miałam natchnienia na klasyka. Uf... w 3 oststnich seriach to aż lekko w głowie wirowało, pośladki po wykonaniu serii też było nieźle [...]

[...] z pustą sztangą, 8x20/7x30/6x35/6x40/5x45kg (tutaj próbowałam wyczuć w ogóle te ciężary Sumo MC 8x20/6x30/6x35/5x40/5x45kg odwodzenie nogi w tył (maszyna, bo takiej do uginania leżąc nie mam) 10x40/45/50/50 kg żuraw to mi zupełnie nie wychodziło, nogi próbowałam zablokować o drabinki, ale mi wypadały. Jaka byłaby alternatywa dla tego ćwiczenia?

[...] 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg Brzuch: -podciąganie kolan- 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25- 20 kg -skręty tułowia 4 x 25 Na koniec trening interwałowy, 20 min., rowerek.

[...] mial byc niby 90% maxa wedlug trenera i on mi wyliczyl (w oparciu o ciezary ktorych uzywalam w poprzednim treningu), ze powinno to byc 60 kg. ale technika zweryfikowala... 50 kg to byl max i pod koniec juz bylo hardkorowo ostatnie dwie serie byly 4-5 powtorzen zamast 6 ad. 2 tu wyliczony ciezar 27 kg .. pierwsze 4 serie dalam rade cale, 5 i 6 [...]

26.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D ) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) [...]

ok 20 kg, ale dziś klate jeszcze robiłem więc może stąd ta pompa *** tam z pepsi ja tylko mineralke z biedrony pije 50 kg będzie niedługo Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-07-23 22:50:56

[...] przyszłym tygodniu chciałbym wyczarować potreningówkę Cellmass. Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive. 12/10/8/6 ściąganie szeroko do karku 35/40/45/50 kg 8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty 35/40/45/50 kg 8/6/5/3 martwy ciąg sztanga (chyba nie olimpijska, więc z 17 kilo waży) + ciężar 20/30/40/50 kg 8/7/7/6 wiosłowanie [...]

Sobota, 18.05.2019 Rozgrzewka 10 minut marszu pod wzniesienie Siady, guma, hip thrust Back Squat 10x 20 kg 10x 30 kg 10x 40 kg 10x 50 kg 1x 60 kg 4x 65 kg Suwnica 4x10 60 kg Martwy na prostych 2x10 \ 2x5 50 kg WOD 5R 5x power clean 35 kg 5x burpee W pierwszej rundzie i 3 w drugiej były squat clean, ale wymiękłam Cooldown 10 min [...]

[...] 3x 12 6 stopni 3 x 10 - 10 kg x 2 hantle (myślała, że się tutaj popłaczę) 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 2 x 20/16 - 50 kg 3 x 19/15/12 - 50 kg W ramach aero 11 min na orbitreku Miska BTW 130/70/150 Nie wiedziałam, że gęś jest tak tłusta... i tak nie jem ani skóry ani żadnych tłustych [...]